降低血压的方法有保持健康的生活方式、减轻体重、规律作息、情绪管理、监测血压、药物治疗等。
1.保持健康的生活方式
保持均衡的饮食，减少盐的摄入，避免吃咸味零食、炸食、快餐、糖果等食物，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等食物的摄入，如如菠菜、西兰花、香蕉、橙子、糙米、全麦面包、三文鱼、鲈鱼等。适量运动，如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车等，可帮助改善心血管功能，降低血压。同时要戒烟限酒，吸烟会损害血管内皮，导致血压升高，过量饮酒也不利于血压控制。
2.减轻体重
对于超重或肥胖者，减轻体重对降低血压有显著效果。多余的体重会增加心脏负担，使血压升高，通过合理的饮食控制和运动来减轻体重，能有效改善血压状况。
3.规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，良好的睡眠有助于维持身体正常的生理功能和血压稳定。
4.情绪管理
长期的精神紧张、焦虑、压力大等不良情绪会影响血压。学会放松，通过冥想、深呼吸、心理调适等方法缓解压力和情绪，有利于血压的控制。
5.监测血压
定期测量血压，了解血压变化情况，以便及时调整治疗方案。如果血压控制不佳，应及时就医，遵医嘱调整药物或采取其他治疗措施。
6.药物治疗
当生活方式调整不能有效控制血压时，需在医生指导下使用降压药物，如硝苯地平、厄贝沙坦、氢氯噻嗪等。患者应严格按照医嘱用药，不可自行增减药量或停药，同时要注意药物的副作用，如有不适及时与医生沟通。
