血压和血脂高时,调理方法主要包括饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒等。
1.饮食调整
减少盐分摄入,每日食盐量控制在6克以内,有助于降低血压。同时,选择低脂、低胆固醇饮食,增加蔬菜、水果、全谷物及富含Omega-3脂肪酸的食物(如鱼类、坚果)比例,有助于调节血脂水平。
2.规律运动
适量运动能够增强心肺功能,促进血液循环,有助于降低血压和血脂。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
3.控制体重
肥胖是高血压和高血脂的重要风险因素。通过合理饮食和规律运动,逐步达到并维持健康体重,对改善血压和血脂状况大有裨益。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会升高血压和血脂,增加心血管疾病风险。因此,应坚决戒烟,限制酒精摄入,男性每日不超过25克,女性不超过15克。