民间偏方缺乏科学依据且存在安全风险,不建议使用。延迟绝经,可适当考虑通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、激素替代疗法等缓解改善。
1.合理饮食
均衡饮食,多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物,如豆类、蔬菜、水果等。其中,豆类中的大豆异黄酮具有弱雌激素作用,可能有助于维持雌激素水平。
2.适量运动
规律进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟。运动有助于促进血液循环,增强身体代谢功能,维持内分泌系统的稳定,对卵巢功能有一定的保护作用。
3.充足睡眠
每晚保证7-9小时的高质量睡眠,有利于身体各器官的修复和激素的正常分泌,对维持卵巢功能和月经周期的稳定非常重要。
4.激素替代疗法
绝经主要是由于卵巢功能衰退,雌激素和孕激素分泌减少。激素替代疗法就是通过补充外源性的雌激素和孕激素,来模拟人体自然的激素水平,从而维持月经周期,缓解因激素缺乏引起的各种症状,在一定程度上起到延迟绝经的作用。常见的有口服雌激素(如戊酸雌二醇)和孕激素(如地屈孕酮)的复方制剂,具体方案需根据个体情况,在医生指导下选择。