想要早泄自己恢复通常可以采取调整生活方式、心理调节、饮食改善、局部锻炼、规律性生活等措施。
1、调整生活方式
保持充足的睡眠，避免熬夜，确保身体得到充分的休息。适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，这些运动可以增强体质，提高性功能，从而有助于改善早泄症状。
2、心理调节
长时间处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中容易导致早泄。因此，保持良好的心态，放松身心，避免过度压力和焦虑对于早泄的恢复至关重要。可以尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法来缓解心理压力。
3、饮食改善
饮食方面，早泄患者可以多吃一些富含锌元素的食物，如海带、芝麻、花生等，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛肉、羊肉等。这些食物有助于提高性功能，对早泄的恢复有一定的帮助。同时，应避免辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物。
4、局部锻炼
通过提肛运动等局部锻炼来增强会阴部肌肉的力量，可以延长射精时间。此外，在排尿过程中尝试通过收缩会阴部肌肉来控制尿液的排出，也是一种有效的锻炼方法。
5、规律性生活
保持规律的性生活，避免过度手淫和频繁的性生活，有助于减少早泄的发生。同时，在性生活中可以尝试不同的技巧和体位，如动动停停法、挤压法等，以提高控制射精的能力。
如果早泄症状持续存在或加重，建议及时就医检查并接受治疗。专业医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者恢复健康的性功能。同时，患者应保持良好的心态，积极配合医生的治疗和建议，以实现早日康复。
