得了便秘可以采取调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯、避免憋便、使用药物等方法解决。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,如青菜、香蕉、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.增加运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,提高消化功能。可以选择散步、跑步、游泳等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.避免憋便
尽量不要憋便,以免粪便在肠道内停留时间过长,导致水分被吸收,使粪便变得干燥。
5.使用药物
若症状严重,可以在医生指导下使用开塞露、乳果糖等药物治疗,可以促进排便。
如果通过以上方法无法缓解,或者伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医,进行相关检查和治疗。