临床上不存在肩周炎的七种自我疗法这一说法,但经常用到的方法包括热敷、按摩、运动、药物治疗、物理治疗等。
1.热敷
用热毛巾或热水袋敷在肩部,每次20-30分钟,每天2-3次。热敷可以缓解肩部肌肉紧张,促进血液循环,减轻疼痛。
2.按摩
用手按摩肩部肌肉,从肩部向肘部方向轻轻按摩,每次15-20分钟,每天2-3次。按摩能够缓解肌肉紧张,减轻疼痛。
3.运动
进行适当的肩部运动,如旋转、拉伸、摆动等,每次15-20分钟,每天2-3次。运动可以增强肩部肌肉力量,改善关节活动度。
4.药物治疗
如果疼痛严重,可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药,如布洛芬、阿司匹林等,缓解疼痛。但要注意药物的副作用和禁忌症。
5.物理治疗
物理治疗如超声波、电疗、磁疗等,可以缓解肩部疼痛,改善肩部功能。