肩周炎的自我按摩法包括准备动作、按揉肩部、拿捏肩部、点按穴位、摇肩、抖肩、擦肩等。
1.准备动作
取坐位或站位,全身放松,双目微闭,呼吸调匀,双手自然下垂,掌心向内,或取仰卧位,双目平视,上肢自然伸直,掌心向上。
2.按揉肩部
用双手拇指或手掌自上而下按揉肩部,力量由轻到重,以患者能忍受为度,每次按揉10分钟左右。
3.拿捏肩部
用拇指和其余四指拿捏肩部肌肉,由上而下,反复多次,以患者感觉肩部肌肉放松为宜。
4.点按穴位
用拇指或中指端点按肩井、肩髃、肩贞、天宗等穴位,每个穴位点按1分钟左右,以酸胀为度。
5.摇肩
患肢自然下垂,肘部伸直,以肩关节为轴心,做顺时针或逆时针方向摇动,幅度由小到大,速度由慢到快。
6.抖肩
医者双手握住患肢手腕,将患肢抬起,然后做上下抖动,幅度由小到大。
7.擦肩
用手掌或大鱼际肌擦肩部,以透热为度。
总之,自我按摩可以缓解肩周炎的症状,但不能代替正规治疗。如果症状持续不缓解或加重,应及时就医,以便获得更好的治疗效果。