肩周炎的功能锻炼方法包括手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、抱颈仰头、展翅等。
1.手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
2.体后拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
3.外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
4.抱颈仰头
保持站立位,双手抱住颈项部,头做向上的牵引,同时尽量关闭胸廓,坚持5秒钟左右,重复3-5次。
5.展翅
站立位,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,每次重复30次左右。
需要注意的是,在进行功能锻炼时,动作应轻柔,避免过度用力,以免加重疼痛。同时,如果肩周炎症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗和锻炼。