更年期女性可适量吃大豆及豆制品、富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含膳食纤维的食物、富含铁的食物,以用于调理。
1.大豆及豆制品
大豆中含有丰富的异黄酮,是一种植物雌激素,具有双向调节体内雌激素水平的作用,能够缓解更年期症状。更年期女性可以适量食用豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
2.富含钙的食物
更年期女性雌激素水平下降,会导致钙流失增加,容易出现骨质疏松。因此,更年期女性应该多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等,以预防骨质疏松。
3.富含维生素D的食物
维生素D可以促进钙的吸收和利用,有助于预防骨质疏松。更年期女性可以多晒太阳,也可以适量食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
4.富含膳食纤维的食物
更年期女性容易出现便秘等问题,因此应该多吃富含膳食纤维的食物,如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等,以促进肠道蠕动,预防便秘。
5.富含铁的食物
更年期女性由于月经量增多,容易出现贫血。因此,更年期女性应该多吃富含铁的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等,以预防贫血。