脱发吃什么维生素和食物

管理员 2025-07-01 00:44:24 1

脱发可以通过补充维生素B7、维生素B12、维生素C、维生素E和蛋白质、铁、锌等。

1.维生素B7

有助于促进头发健康生长。富含生物素的食物包括蛋黄、肝脏、肾脏、糙米、燕麦和大豆等。

2.维生素B12

对于维持神经系统和血液健康很重要,也可能对头发有益。食物来源包括肉类、鱼类、蛋类和乳制品。

3.维生素C

具有抗氧化作用,可保护头发免受自由基损伤。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、青椒和猕猴桃等。

4.维生素E

抗氧化剂,有助于保护头发免受损害。坚果、种子、绿叶蔬菜和油类是维生素E的良好来源。

5.蛋白质

头发的主要成分是蛋白质,摄入足够的蛋白质对于头发健康很重要。优质蛋白质来源包括鱼、肉、家禽、豆类、坚果和鸡蛋。

6.铁

缺铁可能导致贫血和脱发。含铁丰富的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类和全麦食品。

7.锌

参与头发的生长和修复。锌的良好来源包括海鲜、肉类、全谷物和豆类。

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