抑郁症的自我治疗方法有保持良好的生活习惯、学会应对压力、建立支持系统、培养兴趣爱好、尝试心理治疗等。
1.保持良好的生活习惯
保持规律的作息时间,充足的睡眠,健康的饮食,适量的运动,有助于改善心情。
2.学会应对压力
寻找适合自己的应对压力的方法,如冥想、深呼吸、放松训练等。
3.建立支持系统
与亲朋好友分享自己的感受,寻求他们的支持和理解。也可以加入抑郁症患者支持组织,与其他患者交流经验。
4.培养兴趣爱好
寻找自己感兴趣的事情,投入其中,以感到快乐和满足。
5.尝试心理治疗
如认知行为疗法、人际心理治疗等,帮助改变消极的思维方式和行为习惯。
如果抑郁症严重影响到生活,应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。