肩周炎的运动治疗方法包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、肩部环绕等。
1.钟摆运动
站立位或仰卧位,上肢自然下垂,手握矿泉水瓶,做钟摆样前后摆动,幅度由小到大,每组摆动20-30次,每天3-5组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,手指向上爬墙,尽量使上肢抬高到最大限度,每天2-3次,每次20-30下。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上提拉,使患侧上肢尽量伸直,每天2-3次,每次20-30下。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,每天2-3次,每次20-30下。
5.肩部环绕
患肢自然下垂,肘部伸直,以肩为中心,患肢做顺时针或逆时针方向环绕,每组20-30次,每天3-5组。
需要注意的是,运动治疗应在医生的指导下进行,根据个人情况选择合适的运动方式和强度。同时,运动治疗需要长期坚持,才能取得良好的效果。对于肩周炎患者,除了运动治疗外,还应注意肩部保暖,避免过度劳累,保持正确的姿势等。