肩周炎的锻炼方法有很多,没有八招揭秘的说法,比较常见的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、梳头运动、体后拉手、外旋锻炼、内旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手握在身前的把手上,让患侧上肢自然下垂,像钟摆一样摆动,可缓解肩部疼痛。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,患侧手指逐渐向上爬行,直至达到最高点,可增强肩部肌肉力量。
3.梳头运动
患肢屈肘,手指贴近头部,做梳头动作,每天练习多次,有助于改善肩部血液循环。
4.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上提拉,可拉伸肩部肌肉。
5.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,每天练习数次。
6.内旋锻炼
仰卧位,患侧手握拳,手臂内旋,尽量使拳背碰到床面,每天坚持练习。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累和剧烈运动。同时,在锻炼过程中如果出现疼痛加剧、肿胀等不适症状,应立即停止锻炼,并及时就医。