肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,常用的锻炼方法为钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手握在身前的把手上,让患肢自然下垂,像钟摆一样摆动。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行,直到最大限度,再慢慢回到原处。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上拉动,使患侧肩部尽量靠近身体。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累和受伤。同时,如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适,应及时停止并咨询医生的建议。