血压154mmHg,通常是指收缩压为154mmHg,这一数值不正常,属于偏高的情况。
正常情况下,成年人的收缩压在90mmHg-139mmHg之间,舒张压在60mmHg-89mmHg之间。而血压154mmHg已经超出了正常范围,因此被视为不正常现象。
对于这种情况,注意事项包括改善生活方式、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、避免情绪波动等。
1.改善生活方式
无论是否确诊高血压,改变生活方式都是非常重要的。具体包括
低盐低脂饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、避免长期紧张和焦虑等。
2.合理饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入,增加钾摄入。建议每人每天食盐摄入量不超过6g,食用油摄入量不超过25-30g。
3.适量运动
适当的体育锻炼有助于控制血压,可根据个人情况选择适合的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
4.戒烟限酒
吸烟会升高血压,大量饮酒会增加高血压的发病风险,建议戒烟限酒。
5.避免情绪波动
保持心情舒畅,避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。
如果出现头晕、头痛、鼻出血、视物模糊、呼吸困难等不适症状,应及时就医。