颈椎腰椎不好的人可以通过游泳、小燕飞、拱腰、仰卧蹬车等方法进行锻炼。
1、游泳
蛙泳可以充分活动颈椎和腰椎,但自由泳时需要注意转头的幅度不宜过大。
2、小燕飞
仰卧在床上或垫子上,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒,再重复。
3、拱腰
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20秒左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
4、仰卧蹬车
仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次10-20分钟。
需要注意的是,颈椎腰椎不好的人在锻炼时要循序渐进,避免过度劳累和受伤。同时,如果症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗和锻炼。