保护腰椎正确的坐姿包括保持良好的姿势、调整座椅高度、调整座椅靠背、使用合适的桌椅比例、避免久坐等。
1.保持良好的姿势
坐立时,身体应挺直,头部保持水平,肩膀放松,背部紧靠椅背,双脚平放在地面上,应当避免弯腰或扭曲身体。
2.调整座椅高度
座椅的高度应合适,使膝盖与髋关节保持在同一水平线上,或者略低于髋关节,这样可以减少腰部的压力。
3.调整座椅靠背
椅背应能够提供良好的支撑,从腰部到背部完全贴合,以减少腰部的悬空,可以根据需要调整椅背的倾斜角度。
4.使用合适的桌椅比例
桌子和椅子的高度比例应协调,以确保在使用时,手腕和手臂能够自然地放在桌面上,避免过度伸展或弯曲。
5.避免久坐
长时间保持同一坐姿会增加腰椎的压力,建议定时起身活动,伸展身体,放松腰部肌肉。