肩周炎和颈椎病患者适合的运动包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、颈部伸展、颈部旋转、肩部拉伸等，运动治疗应在医生指导下进行，注意保持正确姿势。
肩周炎和颈椎病是两种常见的疾病，运动治疗是其重要的治疗方法之一。以下是一些适合肩周炎和颈椎病患者的运动：
1.肩周炎：
钟摆运动：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，轻轻前后摆动身体，如同钟摆一样。这个动作可以活动肩部关节，缓解肩部疼痛和僵硬。
爬墙运动：面对墙壁，用手指慢慢向上爬墙，尽量使上肢伸直。这个动作可以拉伸肩部肌肉，增强肩部力量。
肩部旋转：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，以肩部为中心，前后旋转手臂。这个动作可以活动肩部关节，预防肩部粘连。
2.颈椎病：
颈部伸展：站立或坐直，头部缓慢向前弯曲，尽量靠近胸部，然后再向后仰，伸展颈部肌肉。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病加重。
颈部旋转：头部缓慢向左侧旋转，尽量使左耳靠近左肩，然后再向右侧旋转，同样可以缓解颈部肌肉紧张。
肩部拉伸：站立或坐直，左手弯曲放在后颈部，右手握住左手肘部，轻轻向右拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸肩部肌肉，预防颈椎病加重。
需要注意的是，运动治疗应该在医生的指导下进行，特别是对于病情较为严重的患者。在运动过程中，如果出现疼痛加剧、头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。此外，运动治疗需要长期坚持，才能取得良好的效果。
总之，肩周炎和颈椎病患者可以通过适当的运动来缓解疼痛、改善症状。但是，在进行运动治疗之前，应该咨询医生的意见，根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。同时，患者还应该注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或伏案工作，以预防颈椎病的加重。
