减肥锻炼方法？

具体功能锻炼的方法，要根据所产生损伤的严重程度，以及部位来进行分析，正常如果表现出有局部结构改变的问题，后期经过手术的方法治疗之后，需要尽早介入康复治疗的方法。经过运动康复治疗，循序渐进地进行功能锻炼，比如可以提高肌肉的力量，避免表现出肌肉萎缩，扩大关节活

臂部肌肉是比较容易经过训练而形成的。不过肌肉的训练一定要在专业的健身教练指导下进行练习，首先做热身运动，然后做俯卧撑，一组20个，再做20个举哑铃，身体保持站立，还可以站立双手握住哑铃，自然下垂放松，做耸肩的动作，每组20个，可以锻炼肩部三角肌，再做哑铃侧平举，

腰椎间盘突出是由于平时缺乏局部肌肉的锻炼，长期姿势不良而造成的。想在家可以做些简单的运动，如1、睡觉时枕垫放在腰部。2、做飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒。也可以往康复科就诊，配合专业的运动康复，有助于提高局部稳定

不提倡您晚上十点做锻炼。根据生物钟来讲晚上十点处于人体的休息状态，晚上十点做锻炼会刺激人体细胞的兴奋，不利于晚上的休息睡眠，也会影响到第二天的正常的工作。建议您可以选择早晨或者下午的四五点钟。如果实在没有时间您可以采取室内锻炼的方式。表现出什么不舒服的症状

多见的肺功能锻炼的方法有：①间歇单车训练；②腹式呼吸；③缩唇呼吸。日常您可采取缩唇呼吸锻炼肺功能，操作如下：取坐位或站位，双足触地、双臂自然下垂、挺胸抬头、目视正前方，吸气时用鼻腔，呼气时嘴唇收紧微张呈吹口哨状，令呼气气体均匀缓慢流出，尽量保持深吸呼慢，每

腹部的脂肪可以经过跳广场舞的办法，广场舞中有扭腰的动作，经过这样的动作，坚持经常，时间长了就可以减掉一部分。在进行锻炼的同时，还需要在饮食注意控制一下，多吃一些水果或是蔬菜类的食品。以减少脂肪的堆积而有利于减肥。此外再喝一些具有减肥功能的茶，或荷叶茶、决明

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，不然容易产生疲劳感，影响长时间的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌，训练时间

康复锻炼的方法很多，主要是以加强腰背肌的锻炼为主，比如常用的平板支撑、五点支撑、小燕飞、游泳、瑜伽等一系列动作都可以达到有效的锻炼腰背肌的目的。而在椎间盘突出的缓解期，可经过系统的康复锻炼达到减轻症状、防止再次复发的目的。总而言之，加强腰背肌的锻炼是椎间盘

如果膝关节由于某种原因活动受限有僵硬，这时候最好是到公立的医院来就医，经过医生的一些具体指导，可以经过自己的锻炼得到一定的改善，如果僵硬的程度比较重，就要请专业的体疗和理疗师来帮助你锻炼。有的时候一些僵硬恢复时间是比较长的，这个时候一定要经过专业医生的指导

原则上除了剧烈运动以外都可以，可以行有氧运动，如游泳，慢跑，瑜伽，跳舞等。注意：运动过程中不做腹压过大的运动，或者长期久站及久坐等。此外还可以做一项很有意义的运动，配合呼吸做提肛运动。吸气时收缩提肛肌，坚持几秒后放松，适应之后可以从每天的10次逐步增加。