改善睡眠好方法

　　怀孕初期睡眠不好怎么办？刚刚怀孕的朋友，可能因为情绪波动比较大，要否则就是特别紧张，要否则就是特别焦虑。因此说，怀孕早期，可能会有休息不好的情况。还有，有些人有早孕反应吃不下，也就睡不香。那这个时候我们要怎么办？第一、就是要放松自己的心情，平时多到外面

　　怀孕后表现出睡眠差，一般是由于内分泌的紊乱，增大的子宫压迫周围器官，增加心脏负荷，胎动等原因导致的。但由于大多数改善睡眠的药物会增加胎儿发育不良等不良后果，所以孕期不提倡服用药物治疗失眠。可以采取以下这些方式来改善：1.睡前饮用温牛奶，多次轻轻梳头，听舒

　　女性在妊娠以后激素水平发生变化，身体的机能也随之发生改变，心理和身体调整不过来，会造成各方面的不舒服，睡眠不好就是其中的症状之一，造成睡眠不好的原因有：第一，心理方面的因素，很多女性在怀孕以后会过分的忧虑，担忧，紧张，经常会思考胎儿是不是不健康的？做任

　　怀孕后特别是怀孕晚期，睡眠质量欠佳，可能的原因有以下：第一、怀孕晚期，子宫增大对孕妇产生压迫作用，影响心肺功能，影响睡眠。第二、怀孕晚期，由于受体内激素水平的影响、韧带的松弛，孕妇可能会腰酸背痛、耻骨联合分离痛等影响睡眠。第三、怀孕晚期，胎头下降压迫膀

　　睡前少量的喝牛奶是可以帮助改善睡眠的，但喝的太多可能会造成表现出尿多，反而影响睡眠。放松心情，白天的时候多到户外活动，晚上的时候一定要保持环境的安静，人也需要安静一下。可以适当的使用一些改善睡眠的药物治疗。

　　睡前喝牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有的两种物质能够起到帮助睡眠的作用，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于色氨酸在人体中的作用，往往喝下一杯牛奶就可以使人加快入睡速度；另一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。因此，如果在早上喝一

　　正常健康的睡眠时间最佳时晚上10:00-11:00睡到次日早上6:00-8:00。具体可以因人而异。建议不要熬夜，如果熬夜了，次日中午适当延长睡眠时间，但早上不提倡赖床。成年人正常每天睡觉8小时左右，但不一定强求，应视个体差异而定。

　　最佳睡眠时间主要是根据人体的生物钟特点提出来的，一般认为，晚上十点到凌晨五点是最佳睡眠时间，在这段时间内，能够保证机体有效进行自我调整。所以，建议尽量调整好作息时间，保证高质量的睡眠，这样更有利于我们白天进行工作，学习，生活，避免由于睡眠问题造成精力疲

　　孩子们晚上的最佳睡眠时间应当是9点到10点，并且最晚在11点之前睡觉。这和人体正常的生物钟相吻合。假如您的孩子晚上睡得不规律，那么这是一个很不好的现象，生物钟不固定，很容易影响到孩子体内荷尔蒙的分泌，而身体生长激素的分泌，和孩子的身高发育等都有很大的关系。

　　人体的最佳睡眠时间要根据不同的年龄阶段来进行分析，对于成年人而言，正常每天保证有八小时的睡眠是属于比较好的状态。如果处于生长发育时期的儿童阶段，可以保持每天十小时左右的时间来促进生长激素的分泌。对于婴幼儿而言要加强睡眠，比如12小时到15小时的睡眠，避免影