外踝骨折后的锻炼应根据骨折愈合情况逐渐进行，包括早期的肌肉收缩、中期的关节活动、后期的负重训练和康复训练，同时要遵循循序渐进的原则，避免过度活动。
外踝骨折后的锻炼需要根据骨折愈合情况逐渐进行，以下是一些常见的锻炼方法：
1.骨折愈合早期：骨折后1-2周内，此时骨折端较为不稳定，应以休息为主，可进行股四头肌的等长收缩练习，即大腿肌肉用力收缩但不引起关节活动。
2.骨折愈合中期：骨折2周后，骨折端开始有纤维连接，可逐渐增加活动，进行直腿抬高练习，即伸直下肢，抬起下肢，保持片刻后放下。
3.骨折愈合后期：骨折6周后，骨折断端有骨痂形成，可进一步增加活动，如关节屈伸活动、下地行走等。但要注意避免过度负重和剧烈运动。
4.康复训练：在骨折愈合后，还需要进行康复训练，包括恢复肌肉力量、关节活动度、平衡能力等。可在医生的指导下进行针对性的训练。
需要注意的是，外踝骨折的锻炼应遵循循序渐进的原则，避免过早或过度活动，以免影响骨折愈合。同时，如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止锻炼，并就医检查。
此外，对于老年人、身体素质较差或有其他健康问题的患者，锻炼应更加谨慎，可在医生的指导下进行，并根据自身情况适当调整锻炼强度和时间。
总之，外踝骨折后的锻炼需要根据骨折愈合情况和个人身体状况进行，在医生的指导下进行科学的康复训练，有助于恢复关节功能，提高生活质量。
