怎么快速练肌肉？

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。减掉胳膊上的肌肉的有效方法：1、拉伸肱二头肌韧带。左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼

肌肉拉伤正常是肌肉过度收缩造成，处理方法如下：1、冷敷：表现出肌肉拉伤，一定要赶紧用冰袋冷敷，可以用药店专用的冰袋，也可以拿塑料袋装上水后放入冰箱，还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分钟；2、休息：比如，大腿肌肉拉

表现出肌肉酸痛后还可以继续锻炼，但是要减少锻炼的频度和强度。锻炼之后表现出肌肉酸痛，是因肌肉在反复的运动过程当中受到牵拉，肌纤维表现出少量的撕裂发生微出血，造成炎症因子聚集发生炎症反应及乳酸的堆积，因此表现出肌肉的酸、胀、痛。表现出肌肉酸痛后应当减少运动的

要是表现出了肌肉拉伤的情况，日常生活当中一定要注意多吃一些蔬菜、水果，多吃一些含蛋白高的饮食，比如说白菜、桔子、香蕉或者是蝉蛹，这些这样的话，对于肌肉的拉伤的恢复都是很有帮助的。因为肌肉拉伤之后再愈合的过程当中，对于维生素的含量以及蛋白的含量相对来说，需求

小腿的肌肉相对比较发达，是和体内的雄激素分泌不均衡有关。消除肌肉要注意以下三点：第一、充分大量做有氧运动，但一定坚持是有氧运动，而不是无氧的肌肉负重和肌肉训练，不可做深蹲、硬拉、腿部杠铃运动等都不都不利于消除小腿的肌肉。第二、小腿肌群以裹绳肌、腓常肌双重肌

小腿肌肉紧绷、走路难受多数是由于小腿部的肌肉血液循环不通畅，或者受到压迫造成，最多见的原因包括长时间站立或者剧烈运动，造成乳酸大量堆积在小腿肌肉内，就容易造成肌肉酸胀、紧绷感，这种情况最为多见。有些骨性关节炎症以及神经卡压或者压迫的症状，都可以造成小腿肌肉

锻炼方法很多，但都须遵循一定的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连

小腿肌肉拉伤之后首先一定要停止所进行的任何动作。如果条件允许的话，可以进行间断性的冷敷1到2天。每两个小时冷敷一次，每次持续时间大约10到20分钟。受伤两天之后可以局部热敷，要求积极一点，最好去完善磁共振检查，看一看拉伤的具体程度，如果断裂的话是需要进行手术治疗

运动后肌肉酸痛是由于运动时肌肉过度疲劳所造成的。表现出肌肉酸痛以后，最重要的就是注意保暖，给肌肉恢复制造良好的恢复怀环境。此外，在运动后可以适当放松的锻炼，酸痛肌肉的按摩处理，促进过度肌肉水肿的消退。如果说患者的症状比较明显，可以应用肌肉松弛剂及活血化瘀药

肌肉拉伤首先会表现出肌肉的疼痛，往往会有明显的压痛。而且在两三天后，肌肉拉伤的部位会表现出一些淤斑，也就是皮下淤血，这是肌肉损伤后表现出的一种特殊性症状，同时局部还会有肿胀。此外，肌肉拉伤对于关节活动的早期是没有影响的，这是鉴别有关节脱位或骨折一个重要的鉴