跟骨骨折康复训练分4个阶段，包括抬高肢体和被动活动、主动活动和平衡训练、力量训练和步行训练、功能性训练和回归日常生活，遵循医嘱、逐渐增加训练强度、保持正确姿势、注意休息，如有不适及时咨询。
跟骨骨折康复训练的具体步骤包括：
1.术后第1阶段：抬高肢体和被动活动。
抬高肢体：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
被动活动：在医生或物理治疗师的指导下，轻柔地活动未受伤的关节，如脚趾、脚踝和膝关节，以预防关节僵硬。
2.术后第2阶段：主动活动和平衡训练。
主动活动：开始进行受伤脚的主动活动，如脚趾的屈伸、踝关节的旋转等。逐渐增加活动范围和强度。
平衡训练：使用平衡训练器或在稳定的表面上进行单脚站立、重心转移等练习，以增强平衡能力。
3.术后第3阶段：力量训练和步行训练。
力量训练：进行受伤脚的肌肉力量训练，如使用弹性带进行抗阻力练习，或进行特定的脚部肌肉强化训练。
步行训练：在辅助器具的帮助下，逐渐开始步行训练，逐渐增加步行的距离和速度。
4.术后第4阶段：功能性训练和回归日常生活。
功能性训练：进行更复杂的功能性训练，如跑步、跳跃、上下楼梯等，以恢复正常的运动功能。
回归日常生活：逐渐恢复日常活动，如穿鞋、站立、行走等，但要避免过度劳累和受伤。
在进行跟骨骨折康复训练时，需要注意以下几点：
1.遵循医生或物理治疗师的建议，按照康复计划进行训练。
2.逐渐增加训练的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。
3.保持正确的姿势和动作，避免不正确的用力方式。
4.注意休息和恢复，给身体足够的时间来修复和适应训练。
5.如果在训练过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止训练并咨询医生或物理治疗师的意见。
关键信息：跟骨骨折康复训练包括抬高肢体、被动活动、主动活动、力量训练、步行训练、功能性训练等阶段，每个阶段都有特定的目标和注意事项。遵循医生建议，逐渐增加训练强度，保持正确姿势，注意休息，如有不适及时咨询。
