腰肌劳损的压痛点主要位于腰方肌、竖脊肌和腰大肌，保健方法包括保持良好姿势、适度运动、热敷和按摩，治疗方法包括药物治疗、物理治疗、针灸推拿和手术治疗，特殊人群治疗需在医生指导下进行。
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤引起的。其主要症状为腰部疼痛，尤以久坐、久站或劳累后加重，适当活动或休息后减轻。腰肌劳损的压痛点通常位于腰部两侧的肌肉处，以下是一些常见的压痛点及保健与治疗方法：
1.第1步：明确腰肌劳损的压痛点
腰方肌：位于腰部两侧，髂嵴上方，第12肋下方。
竖脊肌：位于脊柱两侧，背部深层肌肉。
腰大肌：位于腰椎两侧，骼窝上方。
2.第2步：腰肌劳损的保健方法
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，尽量保持身体挺直。
适度运动：进行适量的腰部运动，如伸展、旋转等，但要避免过度劳累。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.第3步：腰肌劳损的治疗方法
药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛。
物理治疗：包括电疗、热疗、磁疗等，可缓解疼痛，促进炎症吸收。
针灸、推拿：可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
手术治疗：如果保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行腰肌劳损的治疗时需要特别注意，应在医生的指导下进行。
关键信息：腰肌劳损的压痛点主要位于腰方肌、竖脊肌和腰大肌等部位。保健方法包括保持良好姿势、适度运动、热敷和按摩等。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、针灸推拿和手术治疗等。对于特殊人群，治疗需在医生指导下进行。
