怎样提高睡眠质量？

　　想要提高身体基础代谢率来减肥，正常需要在运动和饮食方面进行合理调整。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧运动可以有效使人体内脂肪层流动速度加快，因此使脂肪氧化消耗速度加快，并促进人体新陈代谢速度有效进行，不仅可以有效提高人体基

　　想要提高免疫力的方式是比较多的，首先在平时要每天抽出一段时间来进行有氧运动，如跑步、打球、骑自行车、跳舞等，但在活动的时候，最好能够保持一个小时左右，此外在饮食方面也要注意要丰富多元化，防止表现出过度偏食，避免导致身体某种营养成分缺乏以后，导致免疫力下

　　雌激素是人体中的一种重要的激素，尤其对于女性而言，雌激素尤其重要，如果雌激素缺乏，已经到病理的状态，这种情况建议补充雌激素来调理的，药物有补佳乐等。如果只是为了提高雌激素，保持身体健康，建议多吃黄豆和豆制品，因为豆制品中有天然雌激素，能补充雌激素。此外

　　女性雌激素偏低，应先从饮食上调整，可食用新鲜的豆浆、葵花籽、芝麻、洋葱、花生酱等这些含有天然雌激素的食物。适当的运动，锻炼身体也可增加雌激素的含量。还有就是经过服用人工合成的雌激素来提高雌激素，比如补佳乐、雌二醇等。此外，女性平时应保持愉悦的心情，尽量

　　性能力需要从自身生活习惯改善。若是年轻的男性，要加强体育锻炼，经常做仰卧起坐、俯卧撑、骑单车、游泳等，能够增强体质，强身健体，继而提高性能力。对于中老年男性，平时要注意饮食规范，作息习惯正常，防止熬夜，养成早睡早起的生活习惯，日常生活中防止吃高油脂、高

　　性能力的高低和人体的精神状态、身体情况、激素水平有关。可以经过饮食、锻炼、药物这三个方面来提高性能力。从饮食上来讲要戒烟、戒酒，少吃辛辣、刺激的食物，多吃蔬菜、水果，多吃羊肉、牛肉可以提高性激素的分泌，有助于提高性能力。从锻炼方面来讲可以多做慢跑、游泳

　　提高性持久力，主要指的是在性生活的过程中，延长阴茎的勃起持续时间，提高性生活的时间度，因此满足双方的性需求。方法主要包括以下几个方面：第一、平时可以进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打太极拳、仰卧起坐等等。第二、可以进行收缩肛门锻炼，增加盆底肌的肌肉力

　　要提高持久的时间就要去除病因。最多见的病因就是手淫，性生活频繁，以及包皮过长。因此要提高持久时间，首先要尽快彻底戒掉手，割掉包皮，控制性生活的频率。这样可以防止早泄继续加重。然后开始药物治疗。比如说可以使用局麻药利多卡因软膏，在性生活前涂抹冠状沟附近，

　　想要提高性欲，建议大家可以经过日常生活来进行改善，比如保持一个良好的生活习惯和饮食习惯，像是戒烟戒酒，防止熬夜，加强体育锻，以及防止进食过多的辛辣、刺激性的食物等等。运动大家可以选择做一些有氧运动，比如说，像游泳、慢跑，打球等。饮食方面，男性可以适当补

　　提高女性雌性激素的方法有以下几种：一、女性经过摄入大量豆制品提高体内雌性激素水平，如豆腐、豆浆以及豆奶等。二、女性可以适当服用药物提高体内雌性激素水平，如戊酸雌二醇雌片或地区孕酮片等。女性雌性激素水平降低，容易造成卵巢早衰、心脑血管等疾病，因此需要提高