怎么测基础代谢？

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，随着性别，年龄等不同而有生理变动，比如男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高，年龄越大代谢率越低。同时，随着疾病的发生，也可以影响到基础代谢。一般亚洲人的代谢在1200到1400大卡，欧美人在1500到2

　　女性基础代谢率在1200大卡左右，若是基础代谢率较快的女性可能是1400大卡，具体的数值与性别、年龄、健康状况等有关并不能一概而论。女性想要知道自己的基础代谢可以通过以下公式来计算，如S（m2）=0.0061身高（cm）+0.0128体重（kg）-0.1529，若是数值超过正常值20%时，

　　女性基础代谢不足首先要做到生活作息和饮食上的调整。多数建议女性在晚间10点左右上床睡觉，睡觉前可以适当泡脚和听轻音乐。女性要减少油腻性食物的摄入，也不建议吃高盐高糖的食物，需要多吃当季的蔬菜水果，如青菜、白菜、韭菜、荠菜、西蓝花、苹果、香蕉、火龙果、芒果

　　人体一天的基础代谢能量是1200-1500kcal，由于每个人的年龄、身体素质、健康状况、甲状腺功能等不同，每天基础代谢消耗的能量也是不同的，有的人基础代谢率比较高，每天基础代谢消耗的能量比较多，有的人基础代谢率低，每天基础代谢消耗的能量就会比较少。基础代谢能量指

　　人体一天的基础代谢大约在一千二至一千四千卡左右，和一天内摄入的能量不同。一个成年人其每天摄入的能量大约在两千到三千卡之间，当消耗的能量小于摄入时就会使机体出现发胖的情况。对于一天摄入的能量，需要根据体重、身高以及活动程度来进行计算。如果患者需要减肥，需

　　提高基础代谢可采取以下措施：一、多饮水，保证充足的饮水量，对于提高基础代谢是有帮助的。二、经常摄入富含维生素和微量元素的蔬菜水果也可以提高基础代谢率，饮食上要以低盐、低脂、低糖为主。三、多进行有氧运动，如游泳、慢跑、骑单车等等，增加身体的肌肉含量，可以

　　若是女性身体机能正常，无贫血等病症是不需要吃到基础代谢的，其少量的饮食更有利于脂肪的消耗，可以较为快速的达到减脂的效果。若是女性患有低血压、贫血的病症是建议吃到基础代谢的，同时需要注意不可节食，三餐搭配均衡即可，也不建议女性大幅度的运动，可以多做瑜伽、

　　患者出现基础代谢偏高的情况，一般是指机体在不运动、不进食情况下，消耗能量比较多，常见于患有内分泌疾病的人群，例如甲状腺功能亢进症，患者还会伴有易激动、心悸、怕热、身体消瘦等症状。其次也有可能是糖尿病引起的。建议：患者可以再进一步完善检查，例如空腹血糖、

　　首先，应该增加饮水量，每天的饮水应该在3000至3500毫升左右，才能够提高新陈代谢。其次，还可以多进行有氧运动，比如快跑、游泳、散步、健身操、打太极、瑜伽，将心率提高到每分钟140至160次，同时身体少量出汗，也可以促进新陈代谢。除此之外，在饮食上也应该注意营养搭

　　正常情况下，人一天的基础代谢大概需要1200-1500大卡。由于每个人的身体情况不同，每天基础代谢消耗的卡路里也会有一定的差别。一般女性每天基础代谢大概要消耗1200-1300大卡，男性每天基础代谢大概要消耗1300-1500大卡。人每天基础代谢要消耗的能量与肌肉活动、外界温度