来例假即来月经。来月经胸部胀痛可以通过穿着合适的内衣、保持心情舒畅、适度运动、饮食调整、热敷或冷敷等方法进行缓解。
1.穿着合适的内衣
选择舒适、支撑性好的内衣，避免过紧或过松的内衣对胸部造成压迫或牵拉，有助于减轻胀痛感。合适的内衣能提供良好的支撑，减少胸部晃动和摩擦，缓解不适。
2.保持心情舒畅
情绪对例假期间的胸部胀痛有一定影响。尽量保持心情愉悦、平和，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，因为不良情绪可能会加重内分泌紊乱，从而使胀痛更加明显。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来放松心情。
3.适度运动
进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动。运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解胸部的胀满感。同时，运动还能释放内啡肽等物质，改善情绪状态。
4.饮食调整
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的不适。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含维生素和膳食纤维的食物摄入，保持均衡饮食。此外，减少咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品摄入，因为咖啡因可能会加重胸部胀痛。
5.热敷或冷敷
根据个人感受，可以选择热敷或冷敷胸部。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；冷敷则可以减轻肿胀和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或冰袋进行敷贴，但要注意温度不宜过高或过低，避免烫伤或冻伤皮肤。
