早泄怎么锻炼

管理员 2025-07-15 13:16:08 1

早泄锻炼方法有盆底肌肉锻炼、深蹲运动、提肛运动、有氧运动。

1.盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼,也被称为凯戈尔运动,对于增强会阴部肌肉的张力和耐力非常有效。具体做法为:收缩盆底肌肉五秒钟,然后放松五秒钟,每组重复十次,每天做三组。长时间坚持可以帮助患者更好地控制射精时间。

2.深蹲运动

深蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,同时也有利于促进盆腔血液循环,改善性功能。具体做法为:站立时双脚与肩同宽,慢慢下蹲至大腿与地面平行,再缓慢站起。每组重复十个,每天做三组。

3.提肛运动

提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,同时有利于改善性功能。具体做法为:吸气时收腹提肛,保持五秒;呼气时放松肛门,同样保持五秒。每组重复二十次,每天做两组。

4.有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心肺功能,增强体质,间接改善性功能。建议每周进行三次以上有氧运动,每次持续三十分钟以上。

锻炼时应避免过度运动,以免导致身体疲劳和受伤。如果早泄症状严重,建议及时就医并遵循医生建议进行治疗。在药物治疗的同时配合锻炼,可以取得更好的治疗效果。

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