来例假是指来月经。女生来月经时可以采取注意保暖、保持良好的个人卫生、合理安排饮食、注意休息等措施。
首先,要注意保暖。例假期间身体较为虚弱,容易受寒,应避免长时间处于寒冷环境或穿得过少,尤其是腹部要注意保暖,可使用热水袋等温暖腹部,这样有助于缓解痛经和减少不适。
其次,保持良好的个人卫生。要勤换卫生巾,每天用温水清洗外阴,避免盆浴,防止感染。保持外阴清洁干燥能有效预防妇科疾病的发生。
再者,合理安排饮食。应避免食用生冷、辛辣、刺激性食物,这些食物可能会刺激子宫收缩,加重痛经症状。可以多吃一些温热、易消化且富含营养的食物,如热汤、瘦肉、蔬菜等,为身体提供能量和营养。
然后,注意休息,避免过度劳累和剧烈运动。充足的睡眠能让身体得到恢复,而剧烈运动可能会导致经血量增多或腹痛加剧。可以选择一些较为舒缓的运动,如散步等。