要确定自己是寒湿还是热湿，可以从舌苔、观察症状表现、考虑发病诱因、留意面色和脉象、结合病程长短等方面判断。
1.舌苔
寒湿者舌苔白腻，舌体胖大，边有齿痕；热湿者舌苔黄腻。舌苔的状况能直观反映体内的湿邪情况。寒湿多因脾阳不振，运化水湿功能减弱，导致湿邪内生且偏寒；而热湿往往是湿邪与热邪结合，舌苔会呈现黄色且腻。
2.观察症状表现
寒湿者常表现为身体困倦、四肢沉重、关节酸痛、怕冷、腹胀、大便稀溏等；热湿者则多有身体发热、心烦、口渴、小便短赤、大便黏滞不爽等症状。寒湿主要是寒与湿的共同作用，使身体出现一系列虚寒且湿重的表现；热湿则因湿热交蒸，产生更多热性相关的不适。
3.考虑发病诱因
长期处于寒湿环境，或过食生冷、贪凉等易导致寒湿；而长期居住在炎热潮湿之地，或喜食辛辣肥甘厚味等则可能引发热湿。不同的环境和饮食习惯对湿邪的类型有较大影响。
4.留意面色和脉象
寒湿者面色多晦暗、发青，脉象多沉迟；热湿者面色可能发红，脉象多滑数。面色和脉象能为判断寒湿和热湿提供辅助依据。
5.结合病程长短
寒湿往往病程较长，缠绵难愈；热湿的发病可能相对较急。这与湿邪的特性以及寒热的不同特点有关。
通过综合以上多方面的因素，通常可以较为准确地判断自己是属于寒湿还是热湿，以便采取针对性的调理和治疗措施。但如果对自身情况存在疑虑或症状严重，应及时寻求专业医生的帮助，进行准确的诊断和治疗。
