肩周炎病人平时可以通过手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅等几种锻炼方式进行恢复。
1.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指沿着墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回原处,反复进行。
2.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
3.外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复进行。
4.展翅
站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
需要注意的是,肩周炎的锻炼应根据个人情况逐渐增加活动范围和强度,避免过度劳累和受伤。同时,如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适,应及时停止并咨询医生的建议。