肩周炎的自我治疗方法主要包括保持正确姿势、注意休息、康复锻炼、热敷、药物治疗等。
1.保持正确姿势
在日常生活中,保持正确的姿势,避免长时间低头、耸肩等不良姿势,以减少对肩关节的压迫和损伤。
2.注意休息
避免肩部过度劳累,保证充足的睡眠,让肩部肌肉得到放松和恢复。
3.康复锻炼
进行一些适当的肩部锻炼,如爬墙练习、肩关节环绕练习等,可以帮助改善肩关节的活动范围,促进恢复。锻炼时应循序渐进,避免过度运动导致损伤。
4.热敷
使用热水袋、热毛巾或电热毯对患处进行热敷,有助于促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷时间以15-20分钟为宜,避免过热造成烫伤。
5.药物治疗
肩周炎患者可以在医生的指导下,口服非甾体抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等,来减轻炎症和疼痛。