腰肌劳损的日常注意事项包括保持良好姿势、避免长时间久坐久站、注意腰部保暖、适度运动、佩戴腰围、纠正不良习惯等。
1.保持良好姿势
站立时应挺胸收腹,坐位时应尽量挺直腰部,避免弯腰或半坐卧位。
2.避免长时间久坐或久站
长时间保持一个姿势会使腰部肌肉紧张,应适当活动,缓解腰部疲劳。
3.注意腰部保暖
腰部受寒会使腰部肌肉紧张,血液循环减慢,加重腰肌劳损的症状,因此应注意腰部保暖。
4.适度运动
适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性,缓解腰部疲劳,但应避免过度运动或剧烈运动。
5.佩戴腰围
在腰部疼痛明显时,可以佩戴腰围,以保护腰部肌肉,但佩戴时间不宜过长,以免导致腰部肌肉萎缩。
6.纠正不良习惯
如避免过度弯腰、提重物等,这些动作会增加腰部的负担,加重腰肌劳损的症状。