告别肩周炎的康复训练方法主要有钟摆运动、爬墙运动、内收外展、体后拉手、展翅运动、手指爬墙等。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手握在身前的把手上,做前后、左右摆动,以活动肩关节。这个动作可以牵拉肩关节周围的肌肉和韧带,缓解粘连。
2.爬墙运动
面对墙壁,用手指逐渐向上爬行,尽量使上肢伸直。这个动作可以拉伸肩部肌肉,改善关节活动度。
3.内收外展
双手握住体操棒,在身体前做内收外展动作。这个动作可以增强肩部肌肉力量,恢复肩关节的稳定性。
4.体后拉手
患侧手臂在后,用健侧手拉患肢,尽量使手向上牵拉。这个动作可以牵拉肩部肌肉,缓解疼痛。
5.展翅运动
双上肢伸直,手心向下,做外展外旋动作。这个动作可以活动肩部关节,防止肩部肌肉萎缩。
6.手指爬墙
面对墙壁,用手指逐渐向上爬行,直到达到最高点。这个动作可以牵拉肩部肌肉,改善关节活动度。
需要注意的是,康复训练应该在医生的指导下进行,根据个人情况制定合适的训练计划。同时,在训练过程中要注意保持正确的姿势,避免过度劳累和受伤。如果疼痛严重,可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛。