如果被诊断为高血压，以下是一些建议来帮助恢复正常血压：
1.改善饮食：
减少钠的摄入：限制盐的摄入量，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腌肉等。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
控制总热量：保持健康的体重，避免过度肥胖，可咨询营养师制定合理的饮食计划。
2.增加运动：
定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
减少久坐时间：长时间久坐会增加患高血压的风险，尽量每隔一段时间起身活动一下。
3.控制体重：
健康的生活方式：保持均衡的饮食和适量的运动，避免过度进食和长时间久坐。
药物治疗：如果饮食和运动调整不能有效控制体重，医生可能会建议使用药物。
4.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险，应尽快戒烟。
限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应适量饮酒，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
5.管理压力：
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力。
心理咨询：如果压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
6.定期测量血压：
家庭自测：购买电子血压计，定期在家中测量血压，并记录下来。
就医复查：按照医生的建议定期到医院复查血压，以便及时调整治疗方案。
7.遵循医嘱：
按时服药：如果需要服用降压药物，应按照医生的建议按时服药，不要自行增减药量。
定期复诊：定期到医院复诊，与医生沟通血压控制情况，根据需要调整治疗方案。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，恢复正常血压的方法可能会有所不同。在采取任何措施之前，应先咨询医生的建议，以确保安全有效。此外，高血压是一种慢性病，需要长期管理和控制。保持健康的生活方式和积极的治疗态度对于控制血压至关重要。
