晚餐吃什么？

　　很多人经常在患上高血糖后才想起注意饮食，如果不及时了解高血糖的原因是很难做好预防的。有些上上班族的，早上赶赶时间上班，中午时间吃顿午饭，晚上下班后会做一顿丰富的饭菜。饭菜过于丰盛，热量过多，就容易造成血糖升高。清晨空腹血糖升高，除了多见的“黎明现象”，

　　晚餐前血糖是多少目前还没有特定统计学结论，但是以随机血糖不大于11.1毫摩尔每升标准，所以可以按照这个标准去衡量。正常人空腹血糖应该在3.9到6.1毫摩尔每升之间，餐后两小时血糖应该在4.4到7.8毫摩尔每升之间，随机血糖正常应该不大于11.1毫摩尔每升。

　　孩子若是不吃晚餐，导致的危害会有以下几个方面：第一方面，导致孩子能量供应产生障碍，例如可以会出现低血糖等症状，严重低血糖会导致昏迷的发生，所以会对孩子的脑细胞产生严重损伤。第二方面，不吃晚餐会导致孩子出现胃炎、胃溃疡等消化道疾病。所以要给孩子形成定时进

　　不吃晚餐的危害有以下几点，首先可以导致工作效率和睡眠质量下降。由于工作一天后，体内食物分解的能量，已经被消耗的差不多了。这种情况下，在晚上一般处于血糖比较低的水平，如果这个时候不进食的，才会导致低血糖，容易引起注意力下降。第二，会导致胃部造成损害。因为

　　晚餐应该吃富含水分和维生素的食物，有助于减肥，避免进食过于辛辣，刺激性油腻的食物，如烤肉、烤鸭、动物内脏等，这些食物会加重患者体重增加。但是也不能不吃晚餐，反而会影响身体的健康；适当的进行体育锻炼，可以进行慢跑、散步等，使体重得到有效的控制。

　　晚餐单单吃一个火龙果是不会导致人体变胖的，如果控制了早餐和中餐的膳食总量，晚餐吃一个火龙果有助于使体重得到有效控制。晚餐吃一个火龙果更胖的原因主要是在一天当中没有控制好膳食摄入的总量，导致能量摄入过多，没有积极的运动，从而导致能量物质过剩变成脂肪，导致

　　晚餐作为一天当中的第三餐，很多人都会准备得相当丰富，实际上晚餐应该尽量少食，最好能够选择含有粗纤维和碳水化合物比较多的食物。比如说粗粮，豆类食品，尽量少吃高糖高脂食物，多进食富含维生素的新鲜蔬菜与水果，这样既能保证晚餐有营养也能保证健康饮食。

　　晚餐要想减肥快，应该要以此吃新鲜的蔬菜和水果为主，可以食用南瓜、西红柿、竹笋、苦瓜、茄子、火龙果、苹果以及白菜等；适当进食蛋白质如鱼肉、牛奶等。碳水化合物的摄入要尽量得到控制。适当吃粗粮如紫薯、玉米、大麦、小麦等，这样的饮食对于控制体重是有益的。

　　减肥晚餐主要是指低热量、富含膳食纤维的食物，当然也要保证一定的营养物质。可以选择蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃、西红柿等；适当补充优质蛋白如鱼肉、瘦肉、低脂牛奶；主食以粗粮为主，可以选择玉米、红薯、荞麦等；晚餐进食不要过饱，最好不要超过七成饱

　　减肥晚餐的食谱并没有固定的模式，但是要注意总的原则，就是晚餐要清淡饮食，要吃低热量容易消化的食物，适当补充蛋白质，多吃新鲜的蔬菜和水果，减少碳水化合物的摄入。可以适当吃粗粮如荞麦、馒头等；不能进食过饱，不要超过七成饱，不能在晚餐吃得太多，以免导致脂肪堆