什么时候运动最好减肥？

每天晨跑5公里可以起到减肥的效果，建议病人在减肥期间饮食方面多吃一些粗粮以及膳食纤维，此外也可以适当的多吃一些可以增加饱腹感的食物，可以起到减肥的效果。平时的饮食方面最好不要吃高油腻或者高脂肪类的食物，比如肥肉或者肉汤之类的，防止影响减肥的作用。控制每餐的

先要选择适合自己体质的运动，然后给自己定好长时间可执行的目标。然后可以做慢性锻炼，就是在身体承受范围之内的运动，比如，慢跑、跳绳，这些属于有氧运动，可以使体内的脂肪快速的燃烧掉，而且可以使氧气在身体的各个部位运转，因此就能有减肥的效果。也可以选择游泳这项运

跑步机是可以减肥的，但是一定要注意坚持。偶尔一次跑步机使用也不能够起到减肥的目的，跑步机可以根据个人的体质来调节运动的强度，达到长期运动的目的。跑步机跑步和跑步是一样的，都属于一种有氧运动，有氧运送能够加速脂肪的燃烧，因此起到减肥的作用。在用跑步机跑步的时

跳绳是最佳的减肥操，有测试显示跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。每天最少要跳20分钟才能达到减肥的效果，随着时间等增长跳绳的时间可以达到40分钟，长时间坚持会有很显著的效果。但是一定要切记

正常情况下单次运动60分钟到90分钟，减肥的效果最好，但是需要注意长时间坚持，并且循序渐进，对于新手来说，起初可以将运动时间控制在30分钟左右，并且以有氧运动为主，此后适当的增加运动时间，将运动时间控制在自己身体可承受的范围之内，并且运动频次也不需要每天都运动，

在健身房骑单车也是能够减肥的，但是无论在哪里运动都应当达到运动量了才可以，至少要坚持45分钟以上。减肥是一件需要长期坚持的事情。运动的同时还应当注意减少摄入量。少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，减少主食的摄入，适当的增加蛋白质以及纤维素的摄入。只要做到管住嘴

家用跑步机也是可以减肥的。只要是跑步不管是在跑步机上面跑步，还是在户外跑步都是能够达到减肥的效果，而且跑步燃烧脂肪效果还是比较快。但是想要经过跑步来进行减肥，那么在平常的生活中也是要注意改善一下自己的饮食，饮食习惯上需要做出相应的调整，要以清淡的食物为主的

晚上跑5公里是可以减肥的，并且建议你最好长时间的坚持，如果只跑一天的话，减肥的效果也不明显。因为减肥是一个长时间的过程，否则的话也是会表现出有反弹的情况的。在减肥过程中，除了运动之外还需要配合合理的饮食，也是非常关键的。尽量是能够少食多餐，防止吃太多热量以

打篮球若是每天坚持打，这减肥还是比较快的，因为打篮球是一项体育运动，可以很好的消耗脂肪。而且打篮球能够进行全身运动，运动强度也比较大，对能量的消耗也是很大的。不管什么样的减肥方式都需要长时间坚持，如果不长时间坚持效果并不明显，而且还可能表现出反弹，因此在平

运动完以后做以下几点，更有助于减肥。第一，就是摄入足够量的水分，因为运动之后会出汗，而出汗就会造成体内的水以及电解质流失，可以适当的补充，能喝一点能量饮料、淡盐水或者矿泉水，更有利于促进身体的血液循环，起到减肥的目的，其次，要注意运动后必要的拉伸，不然，运