经常失眠的人，可通过饮食调理失眠，如睡前喝杯牛奶、吃小米、核桃、葵花籽、蜂蜜、香蕉、大枣等，特殊人群需注意饮食均衡。
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的生活质量和健康状况。如果你经常失眠，可以尝试通过饮食来调理。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经递质的合成，从而帮助人们入睡。此外，牛奶还富含钙和维生素D，这些营养物质对于维持骨骼健康也非常重要。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，从而增加大脑中色氨酸的含量，起到促进睡眠的作用。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有大量的褪黑素，这种物质可以帮助人体调节睡眠。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸，有助于改善睡眠质量。
4.葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素B1和维生素E，这些营养物质可以调节新陈代谢，改善神经系统的功能，从而起到促进睡眠的作用。
5.蜂蜜：蜂蜜具有一定的镇静作用，睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。
6.香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，这种物质可以放松肌肉，缓解身体的疲劳感，从而帮助人们入睡。
7.大枣：大枣具有补中益气、养血安神的功效，睡前吃几颗大枣可以帮助改善睡眠质量。
需要注意的是，饮食调理失眠需要长期坚持，同时还需要注意饮食的均衡和多样化。此外，对于严重的失眠患者，饮食调理可能并不能完全解决问题，需要及时就医，接受专业的治疗。
特殊人群在选择食物调理失眠时需要特别注意，例如：
1.孕妇：孕妇在选择食物调理失眠时需要特别注意，避免食用过于刺激性的食物，如咖啡、茶等。同时，孕妇也需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度食用某一种食物。
2.儿童：儿童的身体发育尚未完全，饮食调理失眠时需要特别注意，避免食用过于刺激性的食物，如巧克力、可乐等。同时，儿童也需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度食用某一种食物。
3.老年人：老年人的身体机能逐渐下降，饮食调理失眠时需要特别注意，避免食用过于油腻、刺激性的食物，如油炸食品、辛辣食品等。同时，老年人也需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度食用某一种食物。
总之，饮食调理失眠是一种安全、有效的方法，但需要长期坚持。同时，特殊人群在选择食物调理失眠时需要特别注意，避免食用过于刺激性的食物，注意饮食的均衡和多样化。如果失眠问题严重影响生活质量，建议及时就医，接受专业的治疗。
