经常便秘的主要原因包括饮食、缺乏运动、生活习惯、肠道疾病、药物和年龄等，可通过调整饮食、增加运动量、改善生活习惯、及时就医等方式缓解。
经常便秘的主要原因包括以下几点：
1.饮食因素：膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、饮食不规律等都可能导致便秘。
2.缺乏运动：运动量过少，会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，导致便秘。
3.生活习惯：经常熬夜、压力过大、情绪紧张等，会导致肠道功能紊乱，引起便秘。
4.肠道疾病：如肠道肿瘤、炎症性肠病、肠易激综合征等，都可能导致便秘。
5.药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，可能会导致便秘。
6.年龄因素：随着年龄的增长，肠道蠕动功能会逐渐减退，容易导致便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解便秘：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，学会释放压力，保持良好的情绪。
4.及时就医：如果便秘持续时间较长，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。
总之，经常便秘可能是多种原因引起的，需要综合考虑，并采取相应的措施进行缓解。如果便秘症状严重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
