肩周炎保健体操包括手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅、梳头、旋肩六个动作，可早晚各一次，每个动作每次持续10分钟左右，锻炼时要注意逐渐增加运动强度、保持正确姿势、避免过度劳累，如有不适应停止锻炼并及时就医。此外，患者还应注意保暖和保持良好生活习惯。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一套肩周炎保健体操，有助于缓解疼痛、改善肩关节活动度。
1.手指爬墙
面对墙壁站立，用手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回原处，反复进行。
2.体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患肢腕部，渐渐向上拉，反复进行。
3.外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.展翅
站立，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到最大限度后，保持10秒钟左右，然后回原处，反复进行。
5.梳头
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即梳头动作。
6.旋肩
患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上体操动作可每日早晚各一次，每个动作每次持续10分钟左右。肩周炎患者在进行体操锻炼时，要注意以下几点：
1.运动强度应逐渐增加，避免过度劳累。
2.运动时应保持正确的姿势，避免受伤。
3.如在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适，应停止锻炼并及时就医。
4.除了体操锻炼，还可结合热敷、按摩等物理治疗方法，以提高治疗效果。
肩周炎患者在日常生活中应注意保暖，避免肩部受寒。同时，要保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势或过度劳累。如果肩周炎症状严重，影响日常生活，应及时就医，采取相应的治疗措施。
