腰3椎横突骨折100天后，骨折基本愈合，但仍需注意适量活动，避免过度劳累和受伤，可进行恢复性运动、核心肌群训练，日常生活中保持正确姿势，逐渐增加活动量，定期复查，避免高强度运动。
腰3椎横突骨折100天后，骨折通常已基本愈合，但仍需注意适量活动，避免过度劳累和受伤。以下是一些建议：
1.恢复性运动：开始进行轻柔的伸展和强化练习，如腰部旋转、侧屈和伸展等。逐渐增加运动的强度和范围，但要避免过度伸展或剧烈扭转。
2.核心肌群训练：加强腹部和背部的核心肌群训练，有助于增强腰部的稳定性。可以包括平板支撑、仰卧腿部提升等练习。
3.日常生活注意事项：在日常生活中，保持正确的姿势，避免长时间弯腰或扭曲腰部。提重物时采用正确的姿势，避免猛然用力。
4.逐渐增加活动量：根据个人恢复情况，逐渐增加活动的时间和强度。但要注意身体的反应，如出现疼痛或不适，应适当减少活动量。
5.避免高强度运动：在骨折完全愈合之前，应避免参加高强度的体育运动，如举重、跑步等。可以选择低强度的有氧运动，如散步、游泳等。
6.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以确保骨折愈合良好且腰部恢复正常。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在进行任何新的活动或运动前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据个人情况制定个性化的康复计划，并给予适当的指导和监督。此外，如果在活动过程中出现任何异常症状，应立即停止活动并就医。
