乳腺癌自检方法包括观察和触摸，最佳时间为月经结束后7-10天，记录每次自检结果。如发现异常及时就医。但自检不能完全替代专业检查，保持健康生活方式也有助于预防乳腺癌。
定期进行乳腺癌自检是早期发现乳腺癌的重要方法之一。以下是一些乳腺癌自检的方法和注意事项：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触摸：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，你也可以躺在床上进行触摸自检，平躺在床上，在肩下垫个小枕头或折叠的毛巾，让乳房组织更均匀地分摊在胸部上，然后进行触摸。
3.注意事项：
自检最佳时间为月经结束后7-10天，此时乳房较软，无胀痛，容易发现异常。
不要在乳房有炎症或创伤的情况下进行自检。
每次自检都要做记录，以便对比和观察。
如果发现任何异常，如肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等，应及时就医。
总之，乳腺癌自检是一项简单而重要的自我保健方法，建议20岁以上的女性每月进行一次自检，高危人群（有乳腺癌家族史、BRCA1/2基因突变、长期服用雌激素等）应提前进行自检，并定期进行专业的乳腺检查。
需要注意的是，乳腺癌自检并不能完全替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。如果对自己的乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生或乳腺专科医生，进行进一步的检查和诊断。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺癌的发生。
