跟骨骨折后的正确锻炼方法包括早期的趾主动屈伸活动、中期的肌肉收缩和关节活动度练习、后期的负重练习和复杂训练，需个体化并注意安全。
跟骨骨折后的正确锻炼方法包括以下几个阶段：
1.术后1-2周：此时骨折处较为稳定，主要进行足趾的主动屈伸活动，以促进血液循环，预防肿胀。
2.术后3-6周：可逐渐增加肌肉的等长收缩练习，如股四头肌的收缩、直腿抬高练习等。同时，可在医生的指导下开始进行关节活动度的练习，但要避免过度活动。
3.术后6周后：骨折基本愈合，可逐渐增加负重练习，如部分负重行走。同时，可进行更复杂的关节活动度练习和肌肉力量训练，如提踵练习、内外翻练习等。
4.术后3个月后：骨折已愈合，可完全负重行走，并进行更具挑战性的训练，如平衡训练、跑步练习等。
需要注意的是，跟骨骨折的锻炼应遵循个体化原则，根据骨折的愈合情况和个人的体能逐渐增加锻炼的强度和难度。在锻炼过程中，如出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止锻炼，并咨询医生的意见。此外，正确的锻炼还需要配合良好的营养支持和休息，以促进骨折的愈合和康复。
对于特殊人群，如老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的患者，锻炼的方案可能需要根据个体情况进行调整。在开始锻炼前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。
总之，跟骨骨折后的正确锻炼方法对于恢复关节功能和提高生活质量至关重要。患者应在医生的指导下，根据骨折的愈合情况逐步进行锻炼，并注意保持正确的姿势和动作，以避免再次受伤。
