延迟射精时间的建议包括心理调节、锻炼盆底肌肉、改变性行为习惯、治疗潜在健康问题、与伴侣沟通和寻求专业帮助。每个人情况不同，应根据个人情况选择合适的方法。如问题持续或严重影响生活质量，应及时就医。
1.心理调节：
深呼吸：进行深呼吸练习可以帮助你放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，从而延迟射精。
性幻想：适度的性幻想可以增加性兴奋，但要避免过度沉迷，以免导致过早射精。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你控制身体反应。
2.锻炼盆底肌肉：
凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强这些肌肉的力量和控制能力，有助于延迟射精。
其他锻炼：除了凯格尔运动，还可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳等，以提高身体整体健康水平。
3.改变性行为习惯：
控制刺激：减少性刺激，避免过度兴奋和快速射精。可以尝试改变性行为节奏，延长前戏时间等。
使用延时产品：一些延时产品，如延时喷剂或延时避孕套，可以帮助减少敏感度，延长射精时间。
尝试不同的性姿势：某些性姿势可能对控制射精更有帮助，可以与伴侣一起探索。
4.治疗潜在健康问题：
前列腺炎：如果有前列腺炎等疾病，应及时就医治疗，因为这些问题可能导致早泄。
其他健康问题：某些健康问题，如高血压、糖尿病等，也可能影响性功能，应积极控制这些疾病。
5.与伴侣沟通：
坦诚相待：与伴侣坦诚沟通，分享你的困扰和需求，共同寻找解决方案。
尝试新的性行为方式：与伴侣一起探索新的性行为方式，找到适合你们的方法。
6.寻求专业帮助：
心理治疗：如果早泄问题严重影响生活质量，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助，如性治疗师。
药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来治疗早泄，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类药物。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以需要根据个人情况选择合适的方法。如果早泄问题持续存在或严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业帮助。此外，对于某些人来说，早泄可能是一种正常的生理现象，不必过于焦虑，如果对自己的性能力有任何疑虑，应与医生进行详细讨论。
