得了高血压,可以从饮食调整、规律运动、戒烟限酒、管理压力、规律用药等方面入手。
1.饮食调整
采取低盐、低脂、高纤维的饮食,减少加工食品和高脂肪食物的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。控制钠盐摄入,每日钠盐摄入量应控制在5克以下,并增加钾的摄入,如多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。
2.规律运动
根据自身条件选择合适的运动方式,如散步、慢跑、游泳等有氧运动,每周进行适量运动,有助于控制血压。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血压产生不利影响,应尽快戒烟并限制酒精摄入。
4.管理压力
学会压力管理的技巧,如深呼吸、瑜伽、冥想等,有助于放松心情,降低血压。
5.规律用药
在医生指导下,规律服用降压药物,比如呋塞米、硝苯地平等,不得随意增减剂量或停药。