肩周炎患者可做钟摆、爬墙、肩部旋转、拉伸、俯卧撑和游泳等运动，注意逐渐增加强度，避免过度劳累，保持正确姿势和进行物理治疗，不适及时就医。
1.钟摆运动
身体前倾，手持哑铃或其他重物，自然下垂，然后轻轻摆动手臂，如同钟摆一样。这个运动可以放松肩部肌肉，缓解疼痛。
2.爬墙运动
面对墙壁，用手指向上爬墙，尽量使手臂伸直。每天逐渐向上爬高，以拉伸肩部肌肉。
3.肩部旋转
站立或坐直，手臂自然下垂，然后缓慢地旋转肩膀，顺时针和逆时针方向各转动若干次。这个运动可以活动肩部关节。
4.拉伸运动
站立或坐直，一只手臂伸直向上抬起，用另一只手抓住肘部，轻轻向相反方向拉伸。保持拉伸姿势15-30秒，然后换另一侧手臂。
5.俯卧撑
如果身体状况允许，可以进行简单的俯卧撑练习。双手撑地，与肩同宽，保持身体挺直，缓慢下降和上升，锻炼肩部和胸部肌肉。
6.游泳
游泳是一种全身性的运动，对于肩周炎患者也有好处。特别是自由泳和仰泳，可以活动肩部关节，同时减轻关节负担。
需要注意的是，在进行运动前，应先进行热身活动，避免受伤。运动的强度应逐渐增加，避免过度劳累。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应停止运动并咨询医生的建议。
此外，对于肩周炎患者，日常生活中的姿势也非常重要。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，使用电脑时保持手臂与桌面平行。同时，还可以进行热敷、按摩等物理治疗方法，以缓解疼痛和促进康复。
