想减肥不便秘，可尝试增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯、注意饮食调整、避免久坐，必要时及时就医。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水
保持充足的水分摄入对于消化和代谢非常重要。水可以帮助消化食物，软化粪便，使排便更加顺畅。建议每天饮用6-8杯水。
3.适量运动
运动可以促进肠道蠕动，提高身体代谢率，有助于减肥和预防便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.建立良好的排便习惯
每天定时排便，尽量在早晨或饭后20分钟内尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.注意饮食调整
避免过度节食或暴饮暴食，保持饮食均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
6.避免久坐
长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。建议每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。
7.及时就医
如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有某些疾病的人群，在采取减肥和预防便秘措施之前，最好先咨询医生的意见，以确保安全和有效性。此外，减肥应该是一个渐进的过程，不宜过于追求快速减肥，以免对身体健康造成不利影响。
