预防肩周炎需注意保持正确姿势、加强肩部肌肉锻炼、注意肩部保暖、避免过度劳累、定期进行肩部按摩、及时治疗肩部损伤等。
1.保持正确的姿势
长期保持不良的姿势,如低头、弯腰、伏案工作等,容易导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅,从而增加肩周炎的发病风险。因此,应保持正确的姿势,避免长时间保持同一姿势。
2.加强肩部肌肉锻炼
肩部肌肉锻炼可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性,预防肩周炎的发生。常见的肩部肌肉锻炼方法包括
哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身哑铃飞鸟等。
3.注意肩部保暖
肩部受寒是肩周炎的常见诱因之一,因此应注意肩部保暖,避免肩部受寒。尤其是在寒冷季节,应佩戴围巾、披肩等保暖物品。
4.避免过度劳累
过度劳累容易导致肩部肌肉疲劳、损伤,从而增加肩周炎的发病风险。因此,应避免过度劳累,尤其是长时间进行重体力劳动或剧烈运动。
5.定期进行肩部按摩
肩部按摩可以促进肩部血液循环,缓解肩部肌肉紧张,预防肩周炎的发生。
6.及时治疗肩部损伤
肩部损伤是肩周炎的常见诱因之一,因此应及时治疗肩部损伤,避免肩部损伤后不及时治疗,导致肩部肌肉粘连、肩周炎等疾病的发生。