肩周炎锻炼体操包括手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅、梳头,特殊人群需注意动作适度、避免过度劳累和受伤,如有不适及时就医。
1.手指爬墙
正面或侧身站立,抬起患侧前臂,以食指和中指贴墙,然后沿墙向上慢慢作爬墙动作,尽量使上肢高举到最大限度,保持10~15分钟,每天2~3次。
2.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,使患侧尽量贴近自己的身体,保持10~15分钟,每天2~3次。
3.外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,保持10~15分钟,每天2~3次。
4.展翅
站立位,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10~15分钟,每天3~4次。
5.梳头
站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即梳头动作,每天3~4次。
以上体操动作应根据个人情况适度进行,避免过度劳累和受伤。同时,如果肩周炎症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗和康复训练。