晚餐吃什么减肥？

　　食用燕麦片代替其他晚餐主食是有一定减脂作用的，燕麦片属于高膳食纤维食物，能促进肠胃蠕动，避免便秘。同时降低胆固醇并产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。规律性食用燕麦片也有利于生理功能的改善与调节。因中医论述中燕麦具有滑肠作用，如有备孕或待产需求的特定

　　想要减肥，晚餐可以进食香蕉、猕猴桃、火龙果等水果，既可以饱腹，也可以加快肠胃的蠕动速度，从而起到润肠通便的效果，防止脂肪、热量在体内堆积，辅助达到减肥的效果。其次，也可以进食苹果、草莓、山楂等水果，注意合理控制摄入量，不要进食过多。由于人体在晚上的消化

　　晚餐后两小时血糖应≤7.8毫摩尔/升，一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升。如若餐后血糖大于11.1毫摩尔/升，就可以诊断为糖尿病。患者应控制低糖饮食，并及时就医进行治疗。 ###　　餐后2小时血糖是7.8，目前的情况要定期检查一下空腹血糖，如果高于正常，就可以确诊糖尿

吃火龙果是不会胖的，因为火龙果的含糖量是非常低的，主要是含水溶性纤维素、植物蛋白质、花青素、美白、抗衰老作用，还有预防贫血、预防癌症的作用。如果晚上吃了一个火龙果，可以减少相应热卡的属实，那么吸入的热卡不会增加，不会引起体重增加。如果主食吃够的情况下，吃火

正常情况下，晚餐的时候注意少吃就有一定的减肥作用。正常晚餐应该吃六分饱，而且最好是睡前4个小时前就要完成进餐，给进餐后的食品一个消耗的时间。品种上可以多吃一些胡萝卜、黄瓜、青菜，这样的碳水化合物，可以适量的吃一点鱼虾、牛奶、豆腐富含蛋白质，还可以少量的吃一

　　减肥期间晚餐可以以蔬菜、水果及蛋白质食物为主，比如吃菠菜、油菜、生菜，可以补充维生素，主食以杂粮饭、红薯、玉米或是杂粮豆粥为主，可以同时摄入50g的牛肉、虾或是鱼肉等补充蛋白质，控制饮食的同时可以配合有氧健身，有助于消耗体内脂肪及热量，达到减肥目的。减肥

　　晚餐可以食用粥类食物，比如山药粥、紫薯粥、玉米粥、南瓜粥、小米粥、蔬菜粥、肉末粥等食物，其次主食还可以食用玉米、紫薯、馒头、花卷、包子等食物，还可以食用清淡易消化的小菜来下饭，比如泡菜、青菜、海带丝、芹菜、莴苣、韭菜、白菜等。晚餐不宜食用过饱，以免增加

　　不吃晚餐有可能对身体造成影响，身体处于发育阶段的人群，晚上不吃晚餐可能影响机体的正常生长，同时容易造成营养不良、低血糖等症状。并且长期不吃晚餐有可能诱发胃肠道疾病，例如胃肠炎等。如果是肥胖的成年人晚上不吃晚餐，而且患者胃肠道功能良好，可能不会对身体造成

　　减肥的患者在晚上可以吃一些有饱腹感但是热量相对较低的食物，如玉米、燕麦等，但是也不能吃很多，三分饱即可。如果患者没有严重的胃肠道疾病，也可以偶尔在晚上的时候吃水果，如苹果。苹果中含有丰富的纤维素，有较强的饱腹感，而且热量也很低，吃了不会导致发胖。患者除

　　晚上不吃饭在短时间内是可以起到一定减重效果的，但是后期容易反弹，而且长时间的晚上不吃饭不仅不利于减肥，而且还可能引发消化系统病变。胃酸分泌是固定的，晚上不吃饭，胃中没有食物，胃酸会损伤胃粘膜，引发胃疼、胃炎甚至胃溃疡。晚上不吃饭还会导致夜间血糖低，可能